| Аннотація | Книга станет отличным пособием для всех, кто хочет
поддерживать хорошую физическую форму или мечта-
ет о чемпионатах по бодибилдингу. Для этого вам по-
надобятся лишь эспандер, гантели, штанга, перекладина
и настойчивость. Все остальное вы найдете вметоди-
ческих разработках книги, гарантирующих, что уже че-
рез год излишние жировые отложения или худоба уйдут
и ваше тело станет упругим, мускулистым и сильным.
Упражнения, приемы, движения, включая жимы, шраги,
пулловеры и становую тягу, подробно описаны и про-
иллюстрированы.Для широкого круга читателей.
ОГЛАВЛЕНИЕ
ПРЕДИСЛОВИЕ…5
ЧАСТЬ I
ГЛАВА 1. ЗАЧЕМ НУЖНЫ УПРАЖНЕНИЯ…9
ГЛАВА 2. КАКИХ РЕЗУЛЬТАТОВ МОЖНО ОЖИДАТЬ…12
ГЛАВА 3. НЕОБХОДИМОЕ СНАРЯЖЕНИЕ…16
ГЛАВА 4. КАК ТРЕНИРОВАТЬСЯ…20
ГЛАВА 5. КАК ПОХУДЕТЬ - ЛЕГКИЙ СПОСОБ…25
ГЛАВА 6. КАК НАРАСТИТЬ МЫШЦЫ…31
ГЛАВА 7. ТАБЛИЦЫ ТРЕНИРОВКИ…37
ГЛАВА 8. ПОЛНЫЙ КУРС ВОЛЬНЫХ УПРАЖ-НЕНИЙ…54
ГЛАВА 9. ПОЛНЫЙ КУРС УПРАЖНЕНИЙ С ЭСПАНДЕРОМ…66
ГЛАВА 10. ПОЛНЫЙ КУРС УПРАЖНЕНИЙ СО ШТАНГОЙ…82
ГЛАВА |